100歳まで生きる人の共通点 男性は「腹筋」女性は「ふくらはぎ」の発達で長寿命

1:スージハルワ ★:2018/04/02(月) 10:24:26.79 ID:CAP_USER9.net

 
 寿命がいくら延びたって楽しく健康的に生きなきゃまったく意味がない。ちまたに健康法があふれるなか、いったい何が一番重要なのか。

*  *  *
 厚生労働省が実施した2017年の高齢者調査によると、100歳以上の高齢者は全国で6万7824人に上り、ここ20年間で約6.7倍に増加している。抗加齢医学を研究する同志社大学生命医科学部教授の米井嘉一医師はこう話す。

「人間の体が100年間生きられる仕様になっていることは明らかです。平均寿命と健康寿命(健康上の問題がなく日常生活を送れる期間)の差は男性で約7歳、女性では9~12歳と言われていますが、100歳以上の人には病気やけがで寝込むことなく元気に過ごしている『百寿者』も、たくさんいます」

 健康長寿のお手本とも言える百寿者にはどのような特徴があるのか。米井医師は「バランスのいい老化」だという。

 人間の体は骨、筋肉、血管、神経などさまざまな部品でできていて、ほとんどの人は40代までにどこかの部品に弱点が生じて次第に病気が深刻化する。一つの部品の機能が衰えるとその周囲にも悪影響を及ぼし、やがて命を奪うことになるのだ。米井医師が百寿者を調べてみると、極端にダメージを受けている部品はなく、からだ全体がゆるやかにバランスよく老化している傾向が見られた。

「自分の弱いところを知ってそれを是正し、バランスのいい状態に近づけることが、健康寿命を延ばすことにつながるのではないでしょうか」(米井医師)

 どの部品が弱くなるかは人それぞれだが、近年は特に筋肉が衰えている人が増えているという。筋肉は体を動かすだけでなく、骨を丈夫にするたんぱくを作る、転んでもけがが少なくすむように骨と関節を守る、若さと健康を保つ成長ホルモンの分泌を刺激するなど、さまざまな役割を担っている。

 食事から取るブドウ糖の7割が骨格筋で消費されるため、筋肉が減ると太りやすくなり、糖尿病にもなりやすくなる。放置すれば、寝たきりの原因にもなりかねない。

 米井医師らが日本人約1万人を対象に行った筋肉量の調査によると、男性も女性も大腿、すなわち「ふともも」と、腹筋と背筋を合わせた「体幹」の筋肉の衰えが目立った。

 その一方で興味深いのは、100歳近い人たちの変化だ。男性では体幹の筋肉量が90歳から100歳にかけて増加に転じ、女性では下腿(ふくらはぎ)の筋肉が100歳で増えていた。

「見方を変えると、男性は腹筋が衰えると100歳まで生き残れる可能性が低くなる、100歳まで生きた女性はふくらはぎが発達している、と言うことができます。より早い段階から『貯筋』をしていきましょう」(同)

 ただでさえ筋肉は30歳を超えると年1%ずつ萎縮し、70歳で全盛期の7割以下、80歳では6割以下に減ってしまう。米井医師はこう続ける。

「年1%の筋肉萎縮を防ぐには、週3日以上の筋トレが必要です。筋トレには、立ったり座ったりする反復運動(スクワット)を盛り込んでください。難しく考える必要はなく、食事の支度をしながら壁に手を置いてスクワットをするなど、生活の中に組み込めば長続きします」

 筋肉を保つためには食事も重要だ。摂取カロリーの比率「PFC(たんぱく質:脂質:炭水化物)バランス」は、2:2:6が理想だが、最近は炭水化物が多すぎてたんぱく質が少ない人が増えているという。

「炭水化物を取りすぎている人は、1日でご飯1杯分を減らして、肉か魚を80グラム増やしてみましょう。なお、炭水化物をまったく取らないとか、野菜しか食べないといった極端な食事療法は危険です。運動も食事もバランスが大事なのです」(米井医師)


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https://dot.asahi.com/aera/2018033000011.html




4:

筋トレにかける時間好きなことやった方がええわ


301:

>>4

筋トレが好きになれば一石二鳥だろ



7:

長生きする意味が無いだろ


20:

>>7
長生きと言うより、健康な

40歳からベッドで寝たきりで90歳まで生たら悲惨だろ


480:

>>20
これ
元気でポックリが理想の人は筋トレした方が良いね
筋肉がなくなると骨に負担が行く、それで歩けなくなったり寝たきりになりやすくなる
背が縮むのも筋力がなくなるからなんだよね


484:

>>480
だな。体鍛えてる奴は長生きしたいからやってんじゃない。
死ぬまで楽に生きたいってだけ
慢性病抱えて苦しみながら生きるよりは鍛えた結果として健康でポックリ早死ならそれで構わんわ


489:

>>484
筋トレで絶対寿命を延ばすことはできないが、
健康寿命を延ばすことはできる

ボディビルダーで東大教授の石井直方氏の言葉






25:

運動による酸素の過剰供給により体細胞の酸化が進む、酸化=老化
確かに健康ではいられるがあまり長生きは出来ない



28:

社会から見たら長寿が多いとか若い世代が負担する社会保障費が増えるだけで何のメリットも無いだろ



33:

近所の老人を見ていると、

運動している老人・・・90歳まで健康に生きて、突然眠るように死ぬ
運動していない老人・60歳ぐらいから入退院を繰り返して、家族に迷惑かけまくって87歳まで病院に入院して死ぬ
結局、死亡年齢にそう大差ないなら、人に迷惑かけずに死にたいわ

おまいらの中で、早く死にたいって言ってても、
そういう人間って病院で入院期間が長くなるだけで、結局長生きしちゃうんだよ



41:

スクワットと腕立てを無理のない範囲でつづけるだけでいいんだよ



57:

ベンチ130の俺に死角はない
と思いきや鍛え過ぎて心臓の負担で病気手前


279:

>>57
一体どうしたのよ…?


571:

>>57

俺、筋トレやりすぎて
スポーツ心臓になってこのままだと心臓発作とかおこして
危険になるから医者から運動とめられて筋トレできなくなったよ。
やりすぎはやっぱだめっすね。
軽めがいいんだとつくづくおもった



66:

100以上は遺伝の影響が大きいと思う。

それよりも糖尿→合併症コースに乗らないように
という意味で歩いたり軽く身体動かす習慣はつけておいたほうが余計な苦痛を味わうリスク減る
という意味で軽い筋トレは習慣化して損はない。



69:

結局、ヘルニアにならないように腹筋鍛えるにはどうすればいいのよ


76:

>>69

仰向けで上体を起こさなければ大丈夫だよ。
肩甲骨が床から離れる程度までで利くから。



468:

>>69
尾骶骨を支点にして腹筋するんじゃなくて臍の辺りを支点にして
体を真っ直ぐ起こすようにではなく巻くように起こすとかなり効くよ
腰も痛めないしそれと腹筋やったら背筋もやろうね



94:

女性のふくらはぎってのはわかる気がする。
近所のばあちゃんたち見ててわかるけど元気な年寄りは畑仕事好きだもん。
立ったりすわったり、中腰だったりつま先立ちしたり、斜面歩いたりな。



132:

筋トレは歳食っても効果があるらしいけど
筋肉を維持するにはたんぱく質の摂取が欠かせないわけだが
きっと内蔵の方が老化して栄養を吸収する能力がどんどん落ちて
やがて筋トレもできなくなって死ぬ
内蔵は鍛えられないもんな







158:

足の筋肉は大事だと思う、足の筋肉が衰えてきてから
腰への負担が増えたような気がする
地面に落ちた物を拾うときにジジイみたいな姿勢になってた



164: 

>>158
そう、脚は大事
特に太ももは人体で最も大きな筋肉だから
他の筋肉鍛えるより効率いい
血液の循環を助けるサブ心臓みたいな役割も持ってるぞ



165:

腹部の筋肉は昔ながらの腹筋運動だとイマイチ発達しないよってのは常識だよな?それでやるならせめて逆さ吊りで重り持って回数少な目でええんちゃう。

最低限ならプランクで良かろうて。



178:

筋トレやってる人は血のめぐりがよくなるから認知症にならない



209:

腹筋を鍛えると言うよりは、腹筋もコツコツ強化されるぐらいの全身運動の負荷で
毎日運動をしなさいと言う事。自転車が良いかも。



226:

近頃の研究では年齢を重ねても筋肉はつくらしいよ
筋肉がないと老化がはじまるんだって
認知症のほとんどの人は筋トレしてない人
筋肉ついてないとポンプみたいに血が全身に回らず脳が死ぬらしい
認知症になる人のほとんどが人生うまくいってない人らしい
ようは諦めモード、嫌だ嫌だと生きてきた人が大半
認知症は今では病気と言われてる



244:

心臓の鼓動回数は哺乳類すべてにほぼ共通なので
過負荷の運動やりすぎると心臓が先に壊れるぞ




267:

水泳は心拍数が低下するからお勧め。
ただし息を止めてはダメ。
水泳というと無酸素運動的な短泳しか知らん人も多いが、息を止めない遠泳を身に付けることが大切です。



305:

腹筋背筋腕立てやり始めて6年経つけど、急激な腰痛が一切なくなった。
あと、座椅子に座っていて物取るのが楽になった。
二日に一回10分ですむのでおすすめ。



368:

免疫機構にしろ何にしろ 人体はバランスで維持されてる
当たり前だと思うかもしれんが、理解してるようには見えないね
栄養失調なら食べなければだめだし、食いすぎなら食べすぎをやめなければならない
よって、健康にいい食べ物は原理的には存在しない
これが理解できないと、ご飯が健康に悪いなどという理解をしてしまう
いやいや、ご飯は健康にもいいし、心臓にもいい
「食べすぎなければ」だがw



475:

腹筋運動は結構だけどストレッチも対で考えないとマズいでしょ



493:

スクワットは正しい姿勢で、スローでやる。
上下運動に10秒くらいかけてやる。
回数は10回程度でよい。
筋肉維持には、これでも効果あるんだって。
回数は少ないので、膝も壊れにくい。
腹筋かスクワットかというのなら、断然スクワット。
理由は脚の筋肉の方がずっと大きくてカロリー消費多いので。



573:

腹筋シックスパックとスリーパック(メタボ三段腹)が寿命で正比例してる件について

オマエラ50で死ぬんだなwwww





引用元:http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/newsplus/1522632266/








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