1日1本で医者いらず!?バナナが持つすごい健康パワー10

1:名無しさん@涙目です。:2018/10/20(土) 10:15:10.46 ID:d9zt0Lwe0●.net 2BP(3112)


バナナの栄養価:中くらいのサイズで、1本105キロカロリー、たんぱく質1g、脂肪1g未満、炭水化物26g(食物繊維3g)、糖分14g

これから紹介するバナナの健康パワーは、どれも科学的に裏付けられたものです。

1. カリウムたっぷり
バナナ1本に含まれるカリウムは422mg。1日のカリウム推奨摂取量のおよそ12%にあたります。

2. 体内の水分を保つために役立つ
固形の食べ物がどうして水分を保つのに役立つのでしょう?
その理由が、体液バランスの調節を助けるカリウムなのです。特に運動して汗をかくと、
水分と一緒に電解質(ナトリウム、マグネシウム、カルシウム、それにカリウム!)も失われます。

3. 腸によい
中くらいのバナナ1本には、満腹感のもと、食物繊維が3g(1日推奨摂取量のおよそ10%)含まれます。
それに、腸内の善玉菌(別名「プロバイオティクス」)を増やしてくれる発酵性の食物繊維の一種、「プレバイオティクス」も入っていますから、身体全体の健康にとってよい効果があります。

4. 運動前のエネルギー補給に最適
運動する前に食べるとよい食べ物は、エネルギーになる天然の糖分(炭水化物)を含み、あまり胃の負担にならないもの。
バナナはこのふたつの条件を両方とも満たしているうえ、ジム用のバッグに放り込んで手軽に持ち運べます。

5. 運動後の回復にも効果的
バナナは運動の後でも効果的である可能性があります。
2018年の参加者20人の研究によると、バナナにふくまれる化合物とフィトケミカルには、耐久力のトレーニングをした後の身体の炎症を軽くする効果が確認されました。

6. 心臓によい
これもカリウムのおかげ。この必須ミネラルは心臓のはたらきにとても大切なのです。
カリウムをたくさんとると、血圧が下がり、脳卒中のリスクも低下するという研究結果が出ています。

7. 焼き菓子に使うと砂糖のかわりに
バナナがおいしいと感じるのは、何と言ってもその天然の甘みと柔らかい質感。焼き菓子の材料としても理想的です。

8. ビタミンB6が豊富
ビタミンB6はあまり注目されませんが、ある理由で不可欠なビタミン。胎児の脳の発達にとって、それと代謝の際に起こる酵素反応にとって重要なのです。
そんなビタミンB6が、バナナには1日推奨摂取量のほぼ3分の1が入っています。

9. 食欲をおさえてくれるかも
これを食べれば一食抜いてもいいくらい空腹にならない、などという食品はありません。
でも、バランスのよい食事の一部としてバナナを食べると、おなかがすいて無性に食べたくなる欲求をおさえてくれるかもしれません。

10. 腎臓を健康に保ってくれます
スウェーデン人の女性6万人以上が参加した研究によると、
果物と野菜をたくさん(毎月75回分以上、つまり毎日およそ3回分以上)食べた人は、腎臓がんでいちばん多いタイプの「腎細胞がん」になるリスクが低かったのです。


charles-deluvio-700417-unsplash.jpg 

http://news.livedoor.com/lite/article_detail/15470285




9 :

そんなバナナ



11 :

血糖値が爆上げするから糖尿病や予備群は止めたほうが良い



13 :

バナナダイエット提唱者が不健康そうな面してたのはわろた


86 :

>>13
バナナにしろ、他の物にしろ食品は偏ると体に悪いのは明白



171 :

>>86
体調が優れない菜食主義者の夫婦が宗旨変えして肉も食べるようにしたら
長年の体調不良が嘘のように治って今では健康そのものとかいう話があったな

良くないものを食べないように心がけるレベルじゃ問題ないんだろうけど
本人の思うところだけが根拠で食べるの禁止レベルにまで偏るとそりゃ不調にもなるだろうなとは思う


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(ハゲ速報)最新の皮膚炎治療薬に思わぬ発毛効果 脱毛症の少女の髪の毛が劇的に生える

1:名無しさん@涙目です。:2018/10/18(木) 09:38:30.33 ID:Xh+/RQLb0.net PLT(15610)


新たに承認された皮膚炎治療薬に思わぬ発毛効果。全頭性脱毛症の少女の髪の毛が劇的に生える(米研究)
http://karapaia.com/archives/52266386.html

 新開発の皮膚炎の治療薬に意外な効果が隠されていた。長い間。全頭性脱毛症を患っていたある少女の髪の毛が劇的に生えてきたのだ。
 治療にあたった医師らは、なぜ生えてきたのか原因を突き止めることができていないが、この副作用がほかの人でも同様に現れるのなら、自己免疫疾患による脱毛症の待望の治療薬が開発されるかもしれない。


 新たに承認された皮膚炎治療薬

 この少女は2歳のときから髪がなかった。これまでどんな薬を試しても髪の毛に対する効果が得られなかった。
 ところが、2017年米国食品医薬品局で新たに認可された、アトピー性皮膚炎のようなひどい皮膚炎を緩和する治療薬デュピルマブ(Dupilumab)を使用したところ、思わぬ発毛効果が得られたという。

2018101801.jpg 

予期せぬ発毛効果

 アトピー性皮膚炎患者は自己免疫疾患になりやすく、自分自身の正常な細胞や組織にまで過剰に反応し攻撃を加えてしまう。
 それは健康な毛包に及ぶこともあり、これまでの研究では、アトピー性皮膚炎と全頭性脱毛症に関係があることや、皮膚炎のある人は、禿げやすいことが明らかになっていた。
 
 しかし、それらが関係している疾患なのだとしても、一方に対する治療薬が他方に効くとは限らない。
 今回の患者は現在13歳で、生後7ヶ月のときから過剰な反応を示す免疫系を抑えるために、 いくつもの薬を服用してきた経歴がある。しかし、そのような努力にもかかわらず、思うような効果は得られなかった。

(中略)

 7ヶ月後、産毛は色素がつくまで成長した。
 そして11か月後、ほぼ頭全体から毛髪が生えてきた。 
2018101802.jpg 


 毛が生えた原因はデュピルマブだと考えられた。なぜなら、保険の都合でしばらく投薬が中断されると、新しく生えてきた毛が抜け始めたからだ。
(以下略)




5 :

求めてるのはこの程度じゃないんだ


62 :

>>5
ツルッパゲがここまで生えたんだぞ



14 :

クスリ抜いたら毛も抜けるなんて地獄やんw



27 :

これは病気が原因のハゲだろ
お前らとは違う



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データが証明!「見た目」が老けた人は体の中も老化している!?

 『日本人のための科学的に正しい食事術』を上梓した、健康医療ジャーナリストの西沢邦浩氏が、最新エビデンスに基づき、日本人のあるべき食事を紹介する。
最終回となる今回は、「見た目」の老け方と、体内の老化の関係について。
複数の研究データが、その相関性を裏付けている。

● 健康診断で異常値があったら まず食生活を見直そう

 何かきっかけがないと、あえて食生活を見直すことはしないのが普通ではないかと思う。

 健康診断で再検査の通知がきた、お腹まわりが気になってきた、更年期に入って体調が優れない……などなど。

 本来ならば、自覚症状がなくても「まだまだ大丈夫」と思っているうちに生活を見直す機会をつくりたい。

 米国で行われた男女約5800人の研究では、40~50代の中年期にCRPなどの炎症指標が高かった人たちで、24年後に前要介護の心身状態であるフレイル発症率が約4割アップしたという結果も出ている(*1)。

*1 J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2018 Mar 9.

 
 CRPの数値はがんや感染症などで上がるが、特に病気がないのに慢性的な炎症がある場合は、過食や内臓肥満(内臓脂肪が多い状態)などの原因も考えられる。

 また、同じ米国で約1万4000人を20年間追跡したところ、中年期に総コレステロール値、LDLコレステロール値、中性脂肪値が高かった人たちで、認知機能の低下度合いが大きかったという報告もある(*2)。

*2 Alzheimers Dement. 2018 Feb;14(2):167-177.


 基準値を外れた項目があっても、つい「要治療というわけではないから」と看過しがちな健康診断の結果。しかし、CRPや脂質、他の項目でも異常値があったら、食生活を変えるべきタイミングだと考えたほうがいい(*1)。

● 体の内側からの老化は 見た目にも表れる!

 次に、見た目も大切なチェックポイント、と言ったら驚かれるだろうか?

 親しい人に「ちょっと老けたんじゃない?」と言われたり、同年代の人たちに比べて自分は老けてるな、と感じたら、是非一度、食生活をチェックしてみてほしい。

 「見た目? 人それぞれ違うでしょ」

 もちろんその通り。例えば誰でもご存じのように、顔に紫外線を浴び続けている人では、光老化という現象が進み、シミやシワが増える。

 しかし、体の内側からの老化も見た目に表れるのだ。

 第1回で紹介した、食べ放題サルとカロリー制限サルの研究では、それぞれの食事法で育ったサルの写真も公表されているのだが、同じ歳なのに食べ放題サルは毛は抜けてツヤもなく、眼光も弱いなど、明らかに見た目が老けている。

 下の写真を見てほしい。

 高齢のデンマーク人の双子387組を追跡した研究から引用したもので、実は平均70歳の双子10組のデータから作られた合成写真だ。

 左は双子のうち若く見えたほうの写真10人分から合成し、右は歳をとって見えたほうの10人分から作成している。評価者41人が推定した見た目年齢は、左が平均64歳、右が平均74歳と、実年齢は同じなのに10歳も差が出た。

● 見た目が老けているのは 身体&認知機能も衰えている証拠!?

 問題は、このあとだ。

 双子のうち老けて見えたほうが身体機能や認知機能が低く、若く見えたほうより早死にする傾向があった。

 つまり、見た目には脳年齢や寿命が表れているかもしれないのだ(*3)。

 日本人の研究もある。

*3 BMJ. 2009 Dec 10;339:b5262.

 
 愛媛大学病院の抗加齢・予防医療センターで「アンチエイジングドック」を受診した50歳以上の273人に関する分析結果だ(伊賀瀬道也センター長による)。

 結果は、見た目が老けて見えるほど、頸動脈が厚くなり動脈硬化リスクが高まる傾向があった。まさに見た目が死亡リスクを高める疾患の進行につながっているかもしれないことを示唆している(*4)。

*4 Geriatr Gerontol Int. 2012 Oct;12(4):733-40.


 ここまでは中年~高齢者の見た目に関するデータだが、もっと若い世代でも同じような傾向が確認されている。

 ニュージーランドの男女954人を26歳から38歳まで12年間追跡した研究で、HbA1cなど心血管関連指標、肥満度、肺機能など慢性疾患や死亡リスクに関連する計18項目で体内年齢を評価して分析したところ、12年間に体内年齢の老化が進んだ人たちでは、身体機能も、脳機能も見た目も老化が進んでいたのだ(*5)(下図)。

*5 Proc Natl Acad Sci USA. 2015 Jul 28:112(30) E4104-10.


 では、どんな食生活が見た目にまで現れる老化促進要因になるのだろう。

● 「食べ過ぎ」と「血糖値上昇」は 老化進行の代表要因

 まず、サルの研究が明らかにしたように過食は代表的な老化進行要因だと言ってもいいだろう。

 日本人はインスリンの分泌力が白人や黒人に比べて弱く、糖尿病リスクが高いため、血糖値が上がりやすい食生活に注意したい。

 なぜなら、糖尿病患者を筆頭に、健康域にある人でも、血糖値が高い人ほど見た目も老けて見えるという、オランダの中高年男女約600人で調べたデータなどがあるからだ(*6)(下図)。

*6 Age (Dordr). 2013 Feb;35(1):189-95.


 血糖値が高い状態が続くと、体を構成する重要なタンパク質に糖が結合する糖化現象が起こり、終末糖化産物(AGEs)ができて、タンパク質で構成される組織を老化させていく。
ことに皮膚は、水分を除いた残りの7割がコラーゲン線維でできているため、受けるダメージも大きい。ハリを保つコラーゲン線維で老化が進めば、当然シワやたるみができやすくなる。

● 食後に漫才を見ると 血糖値上昇は緩やかに

 血糖値を上げにくい食生活のポイントはすでに記してきた通り、食物繊維が多い食事をとることなどだが、最後に一つ「楽しく食べる」というのも大事な要素として挙げておきたい。

 そもそも食事は、“おいしく食べられること”と“楽しく食べること”が基本。

 どんなに体にいいものでも、おいしくなかったり、食べ続けられない内容だったら本末転倒だ。

 だから、できれば食事のときはだれかを叱ったり、食卓が暗くなったりするような話題は避けたほうがいい。

 筑波大学で行われた実験では、同じ内容の食事(500kcalの弁当)なのに、食後に難しい講義を聴講したときと漫才を観たときでは(どちらも40分間)、後者のほうが血糖値上昇は緩やかだった。健康な5人ではそれほどの差が出なかったが、19人の糖尿病患者では漫才を観たときのほうが血糖値は上がりにくかった。

 漫才のときの食後2時間での血糖値上昇幅は平均78mg/dlだったのに、難しい講義後はなんと平均122mg/dlもジャンプアップしてしまったのだ(*7)。

*7 Diabetes Care. 2003 May;26(5):1651-2.


 せっかくの家族団らんの食卓で喧嘩をしたり罵倒したりしていたら、家族みんなの寿命が短くなってしまうかもしれない。

 反対に、楽しい食卓はきっと、家族を健康に、そして幸せにしてくれる。

西沢邦浩



ochanoma_happy.png
https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20181017-00181903-diamond-bus_all



名無しさん 

父は精神の病と怒り発作が酷く、家庭の食卓はいつも食事が宙を舞う45年だったが、母はほとんど見た目も若く健康に85を迎えた。
彼女の感じない感受性はストレスを著しく緩和して若さを保ったのだと思う。
名無しさん 

テレビ番組で、出演していた医師が、石田さんがまだ老眼ではないというのに符合して、見た目が若い人は、体も若いと言っていた。その逆も言えるってことや。
名無しさん 

健康診断の数値に信憑性があると思った事がない。とくにメタボ検診。
身長が140センチだろうが170センチだろうが測定値の基準が同じなんて、本当にバカバカしい。
どの数値の基準もそんな風に安易に決められてるんだろうと、メタボ検診の基準値の設定から思うようになった。
名無しさん 

30代まではいいけど、やっぱ40代に差し掛かると、一気に見た目が老ける人が増えるね。
名無しさん 

確かにそうかもと思える出来事が最近あった。仲のいい同級生で、完全にメタボ体型になっていた2人が心臓で手術したからだ。
若い頃とあまり変わらない体型をキープしている人たちは元気なので、メタボはやはり怖いと話をしたばかり。

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1日30分のウォーキングが心身に与える7つの嬉しい効果

 ウォーキングには、「りんごを食べれば医者いらず」ということわざと同じように、医者のお世話になる確率を減らしてくれるような健康的メリットがあります。

体重を減らすのに役立ったり、血圧を下げたり、多くの慢性疾患のリスクを減らすことができます。

『The Doctor on Demand Diet』の著者、メリナ・B・ジャンポリス医学博士は、定期的にウォーキングすることは簡単で健康にも一番よい方法だと話します。「ウォーキングはとても簡単で安全です。そして、必要なのは運動靴だけなので、私のほとんどの患者にすすめられるおすすめのエクササイズです。

それに、心にも体にもよい効果がたくさんあります」とつけ加えます。1週間のほとんど毎日30分間歩くだけでこんな効果が感じられるはずです。


気分がよくなる

ハードな一日の終わりにはワインやチョコレートの助けを借りたくなることはだれにでもあります。

でも、ウォーキングはカロリーもないうえに、ワインやチョコレートと同じような効果があるとジャンポリス医学博士は話します。研究によると、定期的にウォーキングすることで、神経を調整して怒りや悪意を感じにくくしてくれるそうです。

それに加えて、パートナーや近所の人や友達などと一緒に歩けば、つながりをより感じることができて、気分もよくなります。さらに、外を歩くことは自然の光をあびることになり、季節性情動障害を防ぐ役割もするので、冬場のうつの予防にもなってくれるそうです。


クリエイティブ能力がアップする

仕事で行きづまっていたり、なにかむずかしい問題の解決策を探していたりするときに、体を動かすことは効果があるということが研究でも分かっています。

2014年の『Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory, and Cognition』によるとウォーキングすることでクリエイティブ能力がアップすることが分かっています。この研究で、研究者はクリエイティブシンキングのテストを座った状態と、歩いているときに行いました。

その結果、歩いているときのほうがよりクリエイティブだという結果になりました。

ジーンズがゆるくなる

これは分かりやすい変化ですが、定期的に歩くようになった人にとっては、間違いなくうれしい効果です。「ウォーキングを続けることで、パンツの、特にお腹周りがゆったりとしてくることに気づくかもしれません」。ジャンポリス医学博士によると、たとえ体重計の数値が変わっていなかったとしても感じることもある変化だとか。

これは、定期的に歩くことで体のインシュリンの反応を改善することができて、お腹周りの脂肪を減らしてくれるからだそうです。

ニューヨークのCrunchジムのパーソナルトレーナー、アリエル・イアセヴォリさんは、毎日歩くことは、脂肪を燃やすための低負荷な方法で、体の組成を変えてくれるものだと言います。「毎日のウォーキングは、カロリーを余分に燃やすので、代謝を上げながら筋肉量が減るのも防いでくれます。

筋肉量の維持は年齢を重ねるうえでとても大切なことです」とイアセヴォリさんは説明します。さらによいのは、ウォーキングはトレッドミルで汗だくにならなくてもできるのです。彼女のクライアントのひとりは、毎日仕事帰りに1.3キロ程度歩くだけで1ヶ月で体脂肪率を2パーセントも落としたそうです。


慢性病のリスクが下がる

これは、数値を見れば結果が明らかです。米国糖尿病教会によると、ウォーキングは血糖値を下げてくれ、糖尿病の全般のリスクを減らしてくれるそうです。コロラドのボルダー大学とテネシー大学の研究者によると、定期的なウォーキングは血圧を11ポイントも下げて、さらに、心臓発作のリスクを20パーセントから40パーセントも減らしてくれるということが分かっています。

ウォーキングと健康との関連では2002年に『New England Journal』に発表された研究がとても有名です。この研究では週に5日かそれ以上、中程度の活動を30分以上行った場合は、心臓疾患のリスクが、歩く習慣のない人に比べて30パーセント以上も低かったそうです。

こういった、目を見張るような効果があるだけでなく、次の健康診断の際に数値が改善していることは間違いありません。


脚がすっきりする
年をとると、静脈瘤のリスクが高まりますが、ウォーキングはこの血管が浮き出るのを防ぐ効果的な方法であると証明されています。The Vein Treatment Centerのディレクターで創業者のルイス・ナヴァロー医師はこう説明します。

「静脈は『第二の心臓』と呼ばれる、血液を循環させる仕組みによって支えられています。これは、筋肉、血管や脚やふくらはぎにある弁で構成されています。この弁が血液を心臓や肺へ送り返すはたらきをしているのです。

そしてウォーキングをすることで、この第二の循環システムを強化して、脚の筋肉を保って血行を促してくれます」。もし、今すでに静脈瘤に悩んでいるのなら、毎日歩くことで、静脈量によるむくみや、脚のむずむずなどが改善するかもしれないとナヴァロー医師は話します。

さらに、遺伝的に静脈瘤やクモ静脈ができやすい人も毎日ウォーキングすることで発症の可能性を減らしてくれます。


トイレに悩まなくなる

おなかを整えるためにコーヒーを飲んでいる人は、朝の一杯を朝のウォーキングに替えたくなるかもしれません。

実は、定期的に歩くことは胃の動きを大幅に改善してくれるとCancer Treatment Centers of Americaの理学療法士タラ・アライチャミーさんは説明します。

「腹部手術をした人がまずやらなくてはいけないことは歩くことです。歩くことで消化管系の動きが促されるのです」。


他の目標が達成可能に思える

定期的に歩くようになると、よい習慣を身につけたことになります。そして習慣になるとそれを続けやすくなり、さらにあたらしいまた別の健康によい行動をはじめやすくなるのです。

「私は定期的に歩くことで、他の目標達成に役に立つと心から思っています」と自身もウォーキングをするパーソナルトレーナーのキム・エヴァンスさんは話してくれました。

Meghan Rabbitt/7 Incredible Results You’ll Get From Walking 30 Minutes A Day

訳: Noriko Yanagisawa

rist-art-345630-unsplash.jpg 
https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20181013-00010000-biz_lifeh-sci

名無しさん 

色々な大勢のいる場所や場面で体調を崩した経験から常に不安感が強かったり出かける時間や場所に制限がありました。
しかし、ウォーキングを始めて1ヶ月程経った頃から精神的にも体力的にも徐々に自信が着いてきはじめ、行動範囲も広がり不安な気持ちになる前のコントロールが出来る様になった気がします。
歩き終わりのリフレッシュされた気持ちは何とも言えない心地よさです。
コメントを書くjapa 

特に早朝のウォーキングが爽快な気分になる。
人がそもそも少なく、朝早くから歩いている人たちは前向きなオーラを放っているせいか影響されて気分も良くなる。

眠くても気分が良くなくても少し無理してでも外に出て緑の多い公園をウォーキングすると、日中外に出なくても引きこもりの社会不適合者という強迫観念から徐々に解放されてくる。

いかに習慣にするか、が大事だと思います。
なかなか精神的な障害を持っているとそこが難しいのですが。
ats 

現在、心をこわし休職しているが、だいぶと快復してランニングとウォーキングをはじめた。
お薬も大事ですが、ランニングやウォーキングをした後、どよんでいた気持ちがクリアになる。
また、早寝早起きなどのあたりまえの生活習慣が戻ってきている。
お薬の影響でたるんだ体もだいぶと引き締まってきた。
病気が治っても、ランニングとウォーキングは続ける。
名無しさん 

昔から哲学者や音楽家学者などは散歩が習慣の方は多いですよね。
朝の光は、特に夜の深い睡眠を促す効果があります。
植物も、同じ1時間でも午前中の日光の方が午後より成長を促します。
首の座らない赤ちゃんでも、外気浴としてお散歩は奨励されますしね。

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「左向き」で寝ることが健康的な8つの理由

1:名無しさん@涙目です。:2018/10/14(日) 08:17:00.39 ID:C/m8t+3R0.net PLT(16930)


体が一番よろこぶ寝方は左向きだった! 
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01.胸焼け消化不良を引き起こさない
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02.「いびき」常習者も左向きで改善!?
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03.消化吸収を助ける 
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04.心臓に負担がかからない 
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05.免疫力UP!脾(ひ)臓の状態を整える 
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06.リンパの流れを改善
2018101407.jpg 

07.血液の循環を良くする
2018101408.jpg 

08.妊娠時はとくに胎児への血液循環◎
2018101409.jpg 

http://tabi-labo.com/234357/left-sleep/




2 :

ここ10年は右向きだ
残念



5 :

嫁の息が臭いので左向き



6 :

女を抱いて寝るのがいい



11 :

寝てる間に寝返りで向き変わるだろ



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